8-týdenní on-line kurz mindfulness
Tento 10-týdenní kurz vychází ze standardní metodiky MBSR. Kromě toho je obohacený o praktický přístup buddhistické meditace vhledu, která byla inspirací pro výuku a rozvíjení mindfulness v podobě, jak ji známe dnes na Západě.
Chceš se umět vypořádat se stresem? Pořád tě něco honí, nejvíc ty sám sebe? Máš zmatek v hlavě? Cítíš se vyčerpaně? S tím vším ti dokáže pomoct mindfulness - tvoje vlastní přirozená schopnost plně vnímat své tělo, mysl, pocity a potřeby, hluboce jim porozumět a nalézt vlastní střed, v němž můžeš kdykoli relaxovat a vychutnat si vlastní přítomnost.
Co je mindfulness?
Schopnost být si plně vědomý našeho těla, mysli, pocitů a našeho vlastního bytí je známá tisíce let pod mnoha jmény: bdělá mysl, vědomá pozornost, satí. V posledních desetiletích se v naší západní psychologii ustálil termín mindfulness, někdy překládaný jako vědomá všímavost.
Všichni víme, co přináší moderní život. Vysoké nároky kladené na nás společností, stres, spoustu povinností, plnou hlavu problémů, špatný spánek, zmatek v hlavě, a jako důsledek únavu, která nezřídka končí vyhořením či dokonce rozbitými vztahy.
Vydejte se na cestu... sami k sobě
Lékem, který už pomohl velké spoustě lidí od stresu, úzkostí a životní vyprahlosti, je rozvinutí plně vědomého prožívání přítomnosti tady a teď. Není to žádný pseudo-zázračný lék, který zařídí, že vše bude najednou zalité sluncem. Na to už byly vynalezeny růžové brýle. Mindfulness ale umí mnohem víc:
- Začneš lépe rozumět svému vnitřnímu světu ukrytému v nevědomí. Tento pocit se nechá přirovnat k topícímu se, který najednou vystrčí hlavu nad hladinu a může se nadechnout.
- Zjistíš, kde si sám působíš problémy a trápení. (Prozradím ti teď jedno tajemství: život přináší náročné situace k řešení, ale problémy a trápení vznikají v záhadné kouli, kterou nosíme všichni na krku)
- Postupně se naučíš vidět svět bez šedých brýlí, takový, jakým skutečně je. Ne tak, jak si ho představuješ.
- Díky tomu bude pro tebe mnohem snazší být sama/sám sebou, nalézt v sobě zdroj energie, prožívat výzvy života s větším nadhledem a grácií, být v kontaktu se svým tělem, myslí a emocemi.
Tématické okruhy
Co je mindfulness a 10 mýtů o ní / Co na to věda? / Praktická sebepoznávací cvičení / Nácvik různých druhů meditace a soustředění / Jak na stres? / Vědomá práce s myšlenkami / Za vším hledejme pocity / Jak poznat svoje emoce a vědomě je integrovat? / Všímavá komunikace v mezilidských vztazích / Pozitivní stavy mysli jako klíč ke štěstí / Proč si působíme trápení a jak se osvobodit od sebelimitujících vzorců? / Věčná přítomnost a stálá změna
Každé setkání se skládá ze tří bloků:
- Teoretická část
- Praktický výcvik
- Vzájemné sdílení zkušeností
Začínáme již ve středu 23. září 2020!Max. počet účastníků je omezený na 8 osob.
Termín: každá středa 23. 9. - 2. 12. 2020 (10 setkání, každé 2,15 hod.)
Čas: 19:00 - 21:15
Místo: Centrum Lotus, Dlouhá 2, Praha 1
Kurz je vhodný pro úplné začátečníky i mírně pokročilé v mindfulness tréninku či meditaci.
Maximální počet účastníků je omezen na 8. Důvod je ten, že právě skupina 5 až 8 lidí je ideální počet, který umožňuje individuální přístup, nejvyšší osobní zapojení a zároveň efektivní podporu ostatních členů skupiny.
Cena kurzu: 4 850 KčPOZOR, při odeslání přihlášky do 9. 9. obdržíš 10% slevu! Cena se slevou činí 4 365 Kč.
Studenti a zájemci v důchodovém věku či invalidní důchodci mohou požádat o individuální slevu.
V ceně kurzu obdržíš podrobný 50-stránkový manuál s probíranou látkou a všemi cvičeními.
A to není vše! Pro všechny účastníky mám připravený speciální dárek v podobě knihy "Všímavost pro zklidnění mysli pro ty, co nestíhají" od britských mindfulness psychologů Sinclair Michaela a Seydel Josieho (224 stran). Kniha stojí na e-shopech cca 250 Kč.
"Kniha Všímavost odhaluje řadu jednoduchých, ale účinných postupů, které mohou být začleněny do každodenního života a mohou pomoci prolomit kruh neštěstí, stresu, úzkosti a psychického vyčerpání a podpořit skutečnou radost ze života. Je to druh štěstí, který se vám dostane pod kůži. Prosákne do všeho, co děláte a pomůže vám překonat to nejhorší, co vám život může přichystat s novou odvahou.
Kniha je založena na kognitivní terapii všímavosti (MBCT). Kognitivní teorie všímavosti se točí kolem jednoduché formy meditace všímavosti, která zabere jen pár minut denně a využívá všech jejich výhod. Je klinicky prokázáno, že MBCT je přinejmenším stejně tak účinná jako léky na depresi a doporučuje ji Národní institut Velké Británie o Klinické Dokonalosti - jinými slovy, funguje to. Ještě důležitější je, že funguje i pro lidi, kteří nejsou v depresi, ale kteří se snaží držet krok s neustálými požadavky moderního světa.
Zapomeňte na stres a vstupte do světa míru, vyrovnanosti a štěstí Všímavost se zaměřuje na podporu klidu a radosti, nikoliv na živení neštěstí. Je přesně zaměřena na pomoc zvýšit obyčejným lidem míru jejich štěstí a důvěry, zároveň však také snižuje úzkost, stres a podrážděnost.."
Slovo lektora
František Lomský
"Mindfulness jsem u sebe začal sám praktikovat okolo roku 2000 a za těch dvacet let se stala pevnou součástí mého života. Anebo spíš způsobem života či životem samotným. Společně s ní se dostavilo mnohem hlubší sebepochopení a přirozený pocit vlastní sebehodnoty, které rozpustily velkou část dlouhodobého napětí a stresu. Ten si často vytváříme tím, že se vyčerpáváme bojem sami se sebou namísto toho, abychom reagovali v souladu s proudem života. Zakotvení ve zpřítomnělém bytí nám pak odhalí skutečnou krásu života, vůči které jsme byli předtím slepí, ač jsme ji měli vždy na dosah.
Absolvoval jsem desítky týdenních či delších tréninků v mindfulness meditaci v Česku i v zahraničí (tzv. retreats), všechny se zkušenými učiteli. Současně jsem ale často svědkem toho, že i mnohem kratší praxe vnáší do života zcela novou kvalitu v prožívání sebe sama."